إن كنت من محبي الرياضة، ولا تجد وقت كافي لكي تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية نظرًا لكثرة المشاغل، والأعمال فسوف نقوم بتعريفك على افضل جهاز رياضي منزلي ، والذي من خلاله يمكنك أن تقوم بكافة الألعاب الرياضية الهامة، وأنت في منزلك، وبدون الحاجة للخروج للنوادي؛ مما يمكنك من توفير ذلك الوقت في عمل تمارين إضافية بالمنزل؛ ليس هذا فقط لكنك ستحصل على بنية قوية إن قمت بالتمرن لعدة مرات يوميًا.
ما هي أهمية ممارسة التمارين الرياضية ؟
تقدم الرياضة لممارسيها العديد من الفوائد، والنفع العام للجسم، وتُحسن كثيرًا من اللياقة البدنية، والعقلية، إضافة لفوائد أخرى كما يلي:
- ممارسة الرياضة اليومية أو بشكل منتظم تساعد على زيادة مستويات الطاقة الإيجابية بالجسم، وترفع من حالة الجسم البدنية، مما يمكن الرياضي من القيام بالحركات التي يصعب على الشخص العادي فعلها؛ إضافة لكونها طاردة للانفعالات السلبية التي يمكن أن تسيطر على اللاعب.
- ممارسي الرياضات المختلفة أقل عرضة للإصابة بالأمراض، وبخاصة أمراض ضمور العضلات، وترقق العظام، وهشاشتها؛ علاوة على ذلك فإن أمراض القلب أبعد ما يكون عن الرياضيين؛ نظرًا لأن أشكال الرياضة المتنوعة تتسبب في إضافة قوة لعضلة القلب، وتحسن من أداءه في ضخ الدماء.
- تتسبب الرياضة في تعرق الممارسين لها، وهذا الأمر مفيد للغاية في تحسين حالة الجلد، والجهاز المناعي، وأيضًا العرق يطرد معه كل الأملاح الزائدة عن حاجة الجسم بما تحمله من مواد سامة، ولهذا دوره الكبير في جعل الأعضاء الداخلية بالجسم تعمل بصورة أفضل.
افضل جهاز رياضي منزلي لتقوية عضلات الجسم
يوجد أكثر من جهاز رياضي منزلي يمكنك أن تحصل عليه، وتقتنيه في بيتك من أجل حصولك على جسم رياضي، ومتناسق، ومن تلك الأجهزة الرياضية ما يلي:
جهاز المشي الكهربائي
يعد افضل جهاز سير رياضي منزلي للمشي ولكن يلزمه مصدر للطاقة الكهربائية، ويوجد منه أحجام متنوعة؛ مما يتناسب مع كافة المساحات لديك، كما يتوفر فيه العديد من السرعات، بدايةً من المشي البطيء وحتى درجة الجري للعدائين، وهذا يعطي المتدرب فرصة كبيرة للتدرج بين تلك المستويات المختلفة؛ ويتسبب تمرين الجري باستخدام تلك المشايات في تقوية كافة عضلات الجسم، ككل كما أن ذلك يساعد وبشكل ملحوظ في حرق المزيد من الدهون.
جهاز Ab King Pro
يعتبر من الأجهزة رخيصة الثمن، وبالتالي يمكن لأي شخص أن يقتنيه في المنزل بكل سهولة؛ إضافة للنفع الكبير العائد على المتمرن عليه، حيث يتسبب ذلك الجهاز في عمل شد لمنطقة البطن، والجانبين مما يسمح بإزالة الدهون الثلاثية المسببة لظهور الكرش عند الرجال، والسيدات؛ كما أن الحوامل بعد الوضع أكثر حاجة لهذا النوع من الأجهزة منعًا لحدوث ترهلات بطنية، وبخاصة بعد الولادة القيصرية.
أقوى جهاز رياضي منزلي متكامل لإنقاص الوزن
الأسواق مليئة بالأجهزة الرياضية المختلفة والمتنوعة، لكن يعتبر افضل جهاز رياضي منزلي مخصص لإنقاص الوزن ما يلي:
جهاز إكس بايك
وهو من الأجهزة الحديثة محدودة الحجم، وفعال للغاية في إنقاص الوزن، وخسارة المزيد من التراكمات الدهنية في مناطق متفرقة من الجسم، والجهاز عبارة عن عجلة رياضية ثابتة في مكانها، وبها كرسي مريح للغاية؛ حتى لا يمل اللاعب من التمرين سريعًا، كما أن بها مستويات مختلفة من المقاومة، بحيث يجد اللاعب صعوبة أكثر عند تحريكه للتروس، ما يجعله يبذل مجهودًا أكثر، وبالتالي خسارة عدد أكبر من السعرات الحرارية.
جهاز فيت هورس ستيب
الجهاز يحاكي الجري الثابت في المكان، وبه عداد لحساب المسافات التي قمت بقطعها، وكذلك وقت التمرين، ومن الفوائد الجمة التي يقدمها للجسم أنه يكسبك جسم رياضي خلال فترة قصيرة، لكن بشرط المداومة على التمرن؛ إضافة إلى ذلك فإن الجهاز صغير للغاية، ويمكن لأي شخص حمله بسهولة، ما يتيح لك القيام بالتمرين المنزلي في أي مكان تفضله بالمنزل، فلست مجبرًا على مكانِ واحد لأداء تمرينك اليومي.
أفضل جهاز رياضي متكامل منزلي بديل للجيم
البعض منا يرغب في عمل فورمة عضلات مميزة، بحيث يظهر أمام أصدقائه بشكل ملفت، وبعضلات مفتولة، وجسم رياضي، لذلك يقدم لك جهاز هوم جيم المنزلي كل ما تريد الحصول عليه من فورمات، وعضلات، وإليك كل ما تريد معرفته عن الجهاز.
مواصفات هوم جيم الشامل
- أحد أجهزة الجيم الأكثر شهرة واستخدامًا، حيت أنه يُمكن اللاعب من أداء العديد من التمارين الرياضية المختلفة، والتي يصل عددها لأكثر من أربعين تمرينًا مختلفًا، لذلك فهو افضل جهاز رياضي منزلي لأنه يخدم العديد من العضلات بالجسم؛ مما يتيح للاعبين الحصول على قوة عضلية منه أكثر من الأجهزة الأخرى.
- يحتوي الجهاز على الكثير من الأثقال مما يمكن الرياضي من زيادة الوزن تدريجيًا، وفقًا لقوته العضلية وقدرته على تحمل التمرين، مما جعل البعض يعتبره جهاز متكامل في المنزل، وبديل للجيم.
عيوب هوم جيم
- الجهاز كبير الحجم نوعًا ما، ويحتاج لمساحة كبيرة في المنزل أو غرفة خاصة به نظرًا لأنه يحتوي على أوزان كبيرة قد تصل إلى المائة كيلو جرام.
- مقارنة بأسعار الأجهزة المنزلية الأخرى؛ فإن ذلك الجهاز يعتبر غالي الثمن نوعًا ما، وبالتالي فإن الكثير من الأشخاص ليس لديهم القدرة على اقتنائه في المنزل.
- الجهاز بالرغم من إمكانية أداء عليه أكثر من تمرين رياضي، إلا أن هناك بعض الأجزاء بالجسم لا يمكنها أن تستفيد من ذلك الجهاز، وبخاصة الأقدام، لذلك فإن الرياضي يحتاج لجهاز أخر لتقوية عضلة القدم.
- من الضروري عدم اقتراب الأطفال من ذلك الجهاز لأن الأوزان المتواجدة به قد تتسبب لهم بضرر.
- يلزم شخص متخصص لتجميع، وتركيب الجهاز عند شرائه، نظرًا لأنه يحتوي أكثر من جزئية، وسيور، إضافة إلى عمل الصيانة الدورية للجهاز.
خمس أجهزة رياضة منزلية رخيصة الثمن وفعالة
الكثير منا ليس لديه المقدرة على شراء الأجهزة، والمعدات الرياضية غالية الثمن، لذلك فإننا سوف نتعرف على افضل جهاز رياضي منزلي ورخيص الثمن، ما يُمكن الجميع من ممارسة الرياضة المنزلية بسهولة، ومن تلك الأجهزة ما يلي:
معدات التجديف
وهي من الأدوات البسيطة التي تساعد المتمرنين على الحصول على الجسم المثالي الخالي من الدهون؛ كما أنها تقوي عضلات الذراعين بصورة ملحوظة؛ إضافة إلى سعرها المنخفض، وسهولة حملها والتنقل بها في المنزل، ويسهل تخزينها في أي ركن بالبيت دون الحاجة لمساحة كبيرة لأداء التمرين.
جهاز كريزي فيت
يعمل هذا الجهاز كمدلك عام للجسم، بالتالي فهو افضل جهاز رياضي منزلي حيث يحفز الخلايا على حرق المزيد من الدهون، نتيجة لذلك يحدث إذابة للدهون الثلاثية صعبة الذوبان، ويتسبب هذا بتعرق اللاعب بشكل كبير فيبدا وكأنه بذلك مجهودًا كبيرًا، وهو لا يزال في مكانه، وبدون أن يتحرك وهذا الجهاز يناسب أكثر من لديهم سمنة مفرطة، ولا يقدرون على الحركة وكذلك كبار السن.
كرة التوازن؛ والتي تعد من الأدوات المتوفرة في كل مكان، ويسهل جلبها للمنزل بكل سهولة، وهي في الأساس كرة كبيرة الحجم، وممتلئة بالهواء، وتساعد بكثرة الرجال، والسيدات، والحوامل، وحتى الأطفال في تأدية بعض التمارين، وبخاصة القطنية، والظهر؛ إضافة لكونها تتسبب في ارتخاء العضلات.
حبال القفز؛ من منا لم يمارس رياضة قفز الحبل في صغره فهي من الرياضات المحببة للجميع وبخاصة الاطفال وتفيد الجسم بمزيد من الحيوية، وفيها نجد أن جميع عضلات الجسم تكون في حالة من اليقظة، والنشاط كما أن الحصول على حبل القفز من الأمور السهلة للغاية، والغير مكلفة، ويمكن أداء تمرين القفز للحبل في أي وقت، وطوال اليوم والعائد منه جسمانيًا سريع للغاية.
افضل جهاز رياضي منزلي لعمل فورمه
يحب الكثير منا وبخاصة الشباب الظهور بشكل رياضي، ولكن يجد البعض صعوبات في التوجه الدوري لمسارح الألعاب الرياضية سواءً للكسل أو لكثرة الأعمال اليومية؛ لذلك فهذا افضل جهاز رياضي منزلي للحصول على فورمات عضلية خلال وقت قياسي:
جهاز العقلة، وهو من الأجهزة البسيطة التي تمكن الأشخاص من الحصول على عضلات مفتولة، وأكتاف قوية؛ إضافة لتقويته لعضلة البنش بشكل كبير؛ كما أن منطقة الظهر، والكتفين، والبطن يتأثران بشدة بذلك التمرين، وكما هو معروف أن الكثيرين ليس لديه مقدرة على تأدية العقلة بشكل صحيح؛ لكن مع جهاز العقلة تستطيع أن تؤدي ذلك التمرين الصعب بكل سهولة، وبعدد كبير من المرات؛ إذ يُمكنك الجهاز من ذلك كنوع من التدريب، والعون.
كيس الضرب، يعده البعض افضل جهاز رياضي منزلي ، وبخاصة لو كان المقتني له محب لرياضة الملاكمة كما أن لذلك الكيس دورًا كبيرًا في إخراج الطاقات السلبية داخل المتمرن عليه فما عليك إلا أن تركل ذلك الكيس بكل قوة، وتركيز على هدف، ونقطة محددة على الكيس سواءً باليدين أو القدمين، وبالتالي ستحصل على يد قوية، وقدم متينة، وأهم ما ستكسبه من ذلك التمرين هو الثقة بالنفس، وزيادة القدرة على التحمل علاوة على تقوية العضلات.
أدوات حمل الأثقال؛ ويوجد منها عدة أشكال سواءً كانت البار أو الدمبل فالأولى منها عبارة عن ذراع حديدية طويلة، ومخصصة لحمل الأثقال من كلا جانبيها بحيث يضع اللاعب الوزن الذي يقدر على حمله فيها، ويبدأ التمرين، ومخصصة لأكثر من تمرين فهي تكفي لتقوية عضلات القدم، والذراع، والصدر؛ وبالنسبة للدمبل، فهو عبارة عن ساق حديدية، ولكن قصيرة، وتُحمل فيها الأوزان أيضًا، ويستخدم لتقوية عضلات الذراع، والبنش.
أدوات رياضية بسيطة في المنزل
ليس لديك الحجة للتكاسل عن أداء التمارين الرياضية المختلفة من أجل الوصول لبنية جسمانية تناسبك، وترضى بها عن نفسل فليس عليك أن تمتلك افضل جهاز رياضي منزلي لكي تؤدي رياضتك المفضلة؛ لكن توجد بعض الأدوات البسيطة التي لو امتلكتها سوف تكون الأفضل رياضيًا، وهي كالتالي:
سجادة الأرض الرياضية، وهي نوع من المطاط المعالج، والمضغوط، والمخصص لأداء التمارين الرياضية بشكل سهل، وبدون حدوث أي نوع من الإصابات حيث يمكنك أن تقوم بطيها، وحفظها في أي مكان بالمنزل أو اصطحابها معك للنادي بكل سهولة، ويمكنك أن تؤدي عليها أكثر من تمرين كالبطن، وتمارين الضغط بحث لا تصاب يديك، وقدميك بأوجاع كما أن محبي اليوجا، والاسترخاء تناسبهم تلك السجادة، وسعرها رخيص للغاية، ومن الممكن أن تحصل عليها بالحجم الذي تريده من أي مكان مخصص لبيع ألعاب الرياضة.
الحذاء الرياضي؛ قد لا يعلم الكثير منا فائدة أن يرتدي اللاعب حذاءً مناسبًا قبل أداء التمارين الرياضية المتنوعة؛ حيث أن الدراسات الرياضية أثبتت أن من ضمن عوامل حب الرياضة، والمداومة على تأديتها بشكل دوري، ومستمر هو أن يكون اللاعب مرتديًا لحذاء رياضي، ومريح لقدمية، وبخاصة في مرحلة الإحماء قبل التمرين لأن الأحذية السيئة تصيب القدم بأوجاع تؤثر على الأداء العام أثناء التمرين، وتتسبب في إصابات، وإرهاق بعد التمرين.
الصندوق الأرضي، وهو أداة بسيطة وسهلة ويمكن تصميمها بالمنزل من دون اللجوء لشرائها؛ لكن قم بتثبيتها جيدًا قبل بدأ التمرين منعًا للوقوع، وهذا الصندوق مناسب لأداء أكثر من تمرين مفيد للظهر، والقطنية، والبطن، ومناطق أخرى من الجسم.
افضل جهاز رياضي منزلي غالية الثمن
لدى البعض منا المقدرة على شراء افضل جهاز رياضي منزلي بأثمان مرتفعة لكن بالرغم من أن الثمن العالي للجهاز إلا أن له عائد فعال على بناء العضلات بصور أكثر دقة نظرًا لأنه يعمل على زوايا الجسم وتقسيمها بشكل دقيق، ومن تلك الأجهزة ما يلي:
جهاز كوبى تكنو؛ وهو أحد الأجهزة المخصصة لتقوية عضلة الصدر بشكل أساسي إضافة لتقويته لعضلة الكتفين، وهذا الجهاز يتسبب في تقسيم، وضخامة لتلك العضلات بالتالي هو افضل جهاز رياضي منزلي ؛ كما أنه يساعد في رفع منطقة الصدر بالتالي اختفاء الصدر المترهل، وبخاصة عند الأشخاص ذوي البدانة، ويُطلق البعض على ذلك الجهاز اسم البنش المقلوب، ويأتي ذلك الجهاز ببار، وأوزان مختلفة؛ إضافة لذلك فإنه يمكن استخدام ذلك الجهاز لعمل تمرين لتقوية عضلات البطن السفلية.
جهاز سيلوليت؛ يعد افضل جهاز رياضي منزلي صغير الحجم ولكن ثمنه مرتفع نوعًا ما نظرًا لأنه صناعة ألمانية عالية الجودة، ومخصص لعمل تدليك للجسم في مناطق مختلفة حيث أن ذلك الجهاز متصل به بطارية قوية تدوم لساعات عمل، ويقوم الجهاز بإطلاق موجات متتالية من الذبذبات تساعد بقوة في كسر، وتفتيت التراكمات الدهنية بالجسم؛ إضافة للراحة التي يعطيها للعضلات، وذلك الجهاز مفيد جدًا للسيدات اللاتي لا يفضلن الخروج من المنزل.
جهاز البدال الطائر؛ أحد الأجهزة الجميلة للغاية، ويعطي المتمرن عليه إحساس بالطيران والتحليق، وذلك الجهاز مفيد للغاية لمنطقة الحوض إضافة لكونه يشد عضلات البطن، والخسر بشكل عام.
بعض النصائح الهامة قبل عمل التمارين المنزلية
بعد أن تعرفنا على افضل جهاز رياضي منزلي فهذه بعض أهم النصائح التي يجب أن تتبعها قبل أن تبدأ أي تمرين، وهي كالتالي:
- قم بارتداء الملابس القطنية المريحة لك كما يجب عليك أن تبتعد عن الملابس الفضفاضة بشكل كبير حتى لا تكون عائقًا لك أثناء أداء التمارين.
- لا بد وأن تحضر بالقرب منك مصدرًا للماء بحيث تعوض الفاقد من جسمك بفعل التعرق حتى لا تصاب بالإرهاق الشديد، وتكون قادرًا على مواصلة التمرين حتى نهايته.
- من الضروري عليك أن تقوم بعملية الإحماء، وهي أداء تمارين بسيطة قبل الدخول في التمرين الأساسي كنوع من إعداد العضلة للمجهود الذي ستؤديه.
- يجب عليك أن تقوم بأخذ قسط بسيط من الراحة، والاسترخاء بين كل تمرينه، وأخرى حتى لا تصاب بالإجهاد العضلي.
- تجنب عمل التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة لأن ذلك يتسبب في تخمة وعدم القدرة على مواصلة باقي التمارين لكن عليك أن تنتظر لمدة لا تقل عن ساعتين قبل أداء التمرين.
- من المهم اختيار الوقت المناسب لأداء التمرين، ويفضل أن يكون ذلك بعد فترة الراحة سواءً باكرًا أو قبيل الغروب مع تجنب أوقات الحرارة العالية.
- إن كنت تعاني من مرض أو إرهاق فلا تتمادى في أداء التمارين العنيفة حتى لا يكون التمرين عبئ عليك، ويكون ضرره أكثر من منفعته.
الخاتمة
على كل شخص أن يقوم بعمل التمارين الرياضية المنزلية بصورة يومية، سواءً باستخدام افضل جهاز رياضي منزلي أو في حالة عدم توفر تلك الأجهزة فمن الممكن أداء الرياضة بالتمارين المعتادة، ولو بالقدر البسيط من أجل الحفاظ على الصحة، وتجنب الإصابة بالأمراض.
